シットアップ（自重）

シットアップの効果

腹部と股関節の筋肉を鍛えることができます。

シットアップのやり方

開始姿勢

・膝を直角に曲げて両足を固定してシットアップベンチに仰向けになります。

・両手は胸の前でクロスします。

動作

・最初に頭を起こし、次に背中全体を丸め最後に腰部を持ち上げて上体をゆっくりと起こしていきます。

・上体を元に戻すときは腰部から背中へとシットアップベンチに順に触れるようにしながらゆっくりと戻していきます。

呼吸

・呼吸法は息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら上体を元に戻します。

ポイント

・お腹の中（重心）を意識しながら行うとより体幹や股関節周りの筋肉が活動しやすくなるため効果的です。
＊詳しくは重心始動についてをご覧ください。

主な使用部位と筋肉

主に使用される部位は腹部・股関節部です。

主に使用される筋肉は腹直筋・腸腰筋です。

参考文献

1）Jared W. Coburn, Moh H. Malek. NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識 第2版. 特定非営利活動法人NSCAジャパン. 2013.

2）National Strenght and Conditioning Association. NSCA レジスタンストレーニングのためのエクササイズテクニックマニュアル 第3版. 特定非営利活動法人 NSCAジャパン. 2017.

3）Thomas R.Baechle, Roger W.Earle. ストレングストレーニング＆コンディショニング 第3版. 有限会社ブックハウス・エイチディ. 2010.

4）ウイダートレーニングラボ. ウイダーストレングス＆コンディショニング エクササイズバイブル. 実業之日本社. 2011.

5）特定非営利活動法人 NSCAジャパン. ストレングス＆コンディショニングⅡ エクササイズ編. 株式会社大修館書店. 2003.

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