リバースグリップ・ラットプルダウン(マシン)

リバースグリップ・ラットプルダウンの効果

背中の筋肉を鍛えることができます。同じ背中の種目として前から後ろに引くロウイング系のエクササイズがありますが、リバースグリップ・ラットプルダウンでは上から下に引くため違った刺激を筋にもたらすことができます。
通常のラットプルダウンに比べてスタートポジションで広背筋がよりストレッチされた状態になり、上背部の中央付近の筋に刺激を加えやすくなります。

リバースグリップ・ラットプルダウンのやり方

開始姿勢

・手のひらを自分のほうに向け逆手でバー握ります。バーの握る幅は肩幅程度で左右均等にします。

・肘を伸ばしたまま両脚をマシンのパットの下に入れ、足裏全体をしっかりと床につけるようにします。

・背筋を伸ばし上体をわずかに後方に傾けます。

・視線は斜め上方に向けておきます。

動作

・動作中は背筋を伸ばし腰や背中が丸まらないようにして上体の後方への傾けを保持します。

・胸を張ってバーが鎖骨と胸の上のあたりに軽く触れるまで引き下ろし開始姿勢まで戻ります。

・バーを無理に下ろそうとして背中を必要以上に反ったり、身体を振らないよにします。

呼吸

・バーを引き下ろす動作でスティッキングポイント(動作中で最も困難なところ)を通過するときに息を吐き、バーを戻すときに息を吸います。

ポイント

・お腹の中(重心)を意識しながら行うと姿勢が安定しやすくなるため効果的です。
*詳しくは重心始動についてをご覧ください。

主な使用部位と筋肉

主に使用される部位は上背部です。

主に使用される筋肉は広背筋・大円筋・僧帽筋中部・菱形筋・三角筋後部です。

参考文献

1)Jared W. Coburn, Moh H. Malek. NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識 第2版. 特定非営利活動法人NSCAジャパン. 2013.

2)National Strenght and Conditioning Association. NSCA レジスタンストレーニングのためのエクササイズテクニックマニュアル 第3版. 特定非営利活動法人 NSCAジャパン. 2017.

3)Thomas R.Baechle, Roger W.Earle. ストレングストレーニング&コンディショニング 第3版. 有限会社ブックハウス・エイチディ. 2010.

4)ウイダートレーニングラボ. ウイダーストレングス&コンディショニング エクササイズバイブル. 実業之日本社. 2011.

5)特定非営利活動法人 NSCAジャパン. ストレングス&コンディショニングⅡ エクササイズ編. 株式会社大修館書店. 2003.

パーソナルトレーニングを受けるならトータルフィットネスサポートへ。栃木県宇都宮市にあるパーソナルトレーニング専門施設「トータルフィットネスサポート」では、理想の自分になりたいあなたを全力でサポートします。理想の自分になりたいけど、どうしていいかわからずに悩んでいるあなた。世界でひとつ、あなただけのオーダーメイドプログラムで理想をかなえてみなせんか。

レジスタンストレーニングの幅広い知識と経験豊かなパーソナルトレーナーが担当しますので、安全で効果的にトレーニングをすることができます。オンラインパーソナルトレーニングも実施しておりますので、ご自宅にいながら専門的なトレーニング指導を受けることができます。日本全国、世界の皆様からのお問い合わせをお待ちしています。

エクササイズレッスン

パーソナルトレーニングは宇都宮で指導を行うトータルフィットネスサポートへ

会社名 有限会社トータルフィットネスサポート
住所 〒321-0982 栃木県宇都宮市御幸ケ原町62-5 東ビル1F
TEL 028-611-1670
FAX 028-613-3522
メールアドレス tf-support@leaf.ocn.ne.jp
代表者 代表取締役 齊藤 登
事業内容
  • パーソナルトレーニング施設の運営及び経営
  • オンラインパーソナルトレーニングサービス
  • フィットネス関連商品の販売
  • 運動指導者の養成・派遣
  • 各種セミナーの企画・運営
交通
  • JR宇都宮駅西口8番 関東バス「奈坪台行」乗車 バス停「御幸ケ原」下車 徒歩1分
  • JR岡本駅 関東バス「御幸本町行」乗車 バス停「御幸ケ原北」下車 徒歩5分
  • JR岡本駅 関東バス「上野団地行」乗車 バス停「ヨークベニマル前」下車 徒歩5分
駐車場 無料駐車場完備
営業時間
  • 10:00~21:30(月~金)
  • 10:00~18:30(土・祝)
定休日 日曜日
ホームページURL https://totalfitness-support.com/
PAGE TOP