【宇都宮】パーソナルトレーニング・ダイエットジムが解説!太りにくい食べ方とは?

宇都宮のパーソナルトレーニング トータルフィットネスサポートは、ダイエットを始めたいアナタを全力サポート!理想のボディを手に入れるためのパーソナルトレーニング・アドバイスを実践しております。

ダイエットの際に、カロリーばかりを気にしていませんか?確かにダイエットをするうえで、カロリーは非常に重要なポイントですが、カロリーを控えてもなかなか痩せられないこともあります。その理由は、「太る食べ方」をしているからです。

こちらでは、太りにくい食べ方について詳しくご説明します。パーソナルトレーニングの実践と併せて太らない食べ方をマスター!理想のボディを手に入れましょう!

ダイエット成功のポイント!太りにくい体質を目指そう!

太りにくい体質を目指そう!

お腹周りの脂肪が気になってダイエットをしているものの、その成果がなかなか得られず悩んでいる方は多いでしょう。そのような場合には、食べている内容そのものだけでなく、その「食べ方」にも気をつけることをおすすめします。

実は同じものを食べていても、太りにくい「食べ方」というものが存在するのです。同じカロリーを摂取しているのに違いが出てくるなら、太りにくい食べ方を実践しないのは非常にもったいないです。知っていればすぐに実践できるので、押さえるべきポイントを覚えてすぐに習慣化してみてはいかがでしょうか。

ダイエット中のおすすめの食べ方とは?

まず、よく言われていることですが、空腹の状態でいきなり「糖質」を摂取することは避けるようにしましょう。これは、食後の血糖値が急激に上がることでインスリンが大量に分泌されるからです。インスリンは血糖を全身の臓器に送り込むホルモンですが、血糖を脂肪に変えたり蓄えられている脂肪が分解されるのを抑えたりする働きもあります。したがって、血糖値の急激な上昇を招くような食べ方は体脂肪の増加につながります。

そこで食事をするときは、まず野菜やおかずから食べるようにしましょう。野菜は食物繊維を多く含み、消化吸収に時間がかかるため血糖値の上昇を抑えることができます。たんぱく質を多く含むおかずは糖質が少ないため、先に食べても血糖値の上昇は緩やかになります。

また、太り気味の方に多いのですが、よく噛まずに飲み込んでしまっている場合はすぐに食べ方を見直してみることをおすすめします。しっかりよく噛んでご飯を食べることで満腹中枢が刺激され食べ過ぎの防止になります。それ以外にも口周りの筋肉が刺激されるため小顔効果なども期待できます。

すぐに飲み込まず味わいながら食べると美味しさの実感にもつながりますので、習慣化を目指しましょう。

ダイエット中は食べる時間も大切!

食べる時間も大切!

ダイエット効果を高めるには規則正しい食事習慣を心がけることも大切です。

食事が不規則だと生体リズムが乱れて代謝がスムーズでなくなるため太りやすくなります。人間の生体リズムはだいたい1日25時間と言われていますので、徐々にズレが生じてきます。朝・昼・夕と1日3回、食事を規則正しくすることで生体リズムが正常になり代謝もスムーズになります。

特に重要なのが栄養バランス(主食・おかず・野菜・果物・乳製品)のとれた朝食と朝の光を浴びることです。この2つの行動によって、生体リズムのズレがリセットされます。

また、ダイエット効果をあげるには朝食を食べてから12時間以内に夕食を済ませるようにし、夕食は就寝の2~3時間前までにとるようにします。どうしても夕食が遅くなってしまう場合は、夕方に間食を摂りその分夕食を軽めにするなどの工夫が有効です。ぜひ実践してみてください。

ダイエットを目的としたパーソナルトレーニングであれば、ジムのトレーナーから食事のアドバイスを受けることもできます。無理のないトレーニング・無理のないダイエットをサポートしてまいりますので、トータルフィットネスサポートにお気軽にご相談ください。

宇都宮のパーソナルトレーニング・ダイエットジムならトータルフィットネスサポート

宇都宮でパーソナルトレーニング・ダイエットジムをお探しの方は、トータルフィットネスサポートをご利用ください。宇都宮にあるトータルフィットネスサポートは、お客様の目的に応じたトレーニングプログラムを作成し、運動指導からダイエット中の食事のアドバイスまでトータルサポートするダイエットジムです。オンラインパーソナルトレーニングも実施しておりますので、いつでもどこでも気軽に本格的なパーソナルトレーニングを受けることができます。

個々に合わせたサポートでリバウンドのない安全で効果的なダイエット、身体づくりをしていきますので、ぜひ宇都宮のトータルフィットネスサポートまでご相談ください。ダイエットプログラムの料金やパーソナルトレーニングに関するご相談も、お気軽にお問い合わせください。

エクササイズレッスン

宇都宮のパーソナルトレーニング・ダイエットジム トータルフィットネスサポート

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