遅筋と速筋の違いとそれぞれの鍛え方

筋肉には、持久力のある「遅筋」と瞬発力のある「速筋」が存在し、その比率は個人によって違います。また、それぞれの筋肉は適合する運動や鍛え方も異なります。

こちらでは、「遅筋」と「速筋」の違いと鍛え方をご紹介します。筋肉を鍛えたい方は、宇都宮にあるスポーツジム・トータルフィットネスサポートまでお越しください。

宇都宮のスポーツジム・トータルフィットネスサポートでは、無料体験・カウンセリングを行っています。一人ひとりに合わせたプログラムの提案を得意としており、子どもから運動初心者、体力に自信のない方も安心してトレーニングを始められます。

筋肉の種類

宇都宮のスポーツジムで鍛えた筋肉

身体の様々な場所で、それぞれの役割を果たしているのが筋肉ですが、全て同じというわけではなく形が異なります。筋肉を構成する筋繊維には遅筋と速筋というものがあります。

遅筋は赤筋またはタイプ1、速筋は白筋またはタイプ2とも呼ばれており、身体の外からでは確認できませんが、両者を比較してみると文字通りの色をしています。さらに、速筋はタイプ2a、タイプ2bに細かくわかれており、遅筋と速筋の割合は5:5でおよそ半々となっています。

赤身魚と白身魚をイメージするとわかりやすいと思います。また、遅筋と速筋は色だけではなく働き方も異なります。

遅筋と速筋の役割

遅筋と速筋は、両者とも身体を動かすために必要であるため、場所によって割合は異なりますが全身にあります。

遅筋は収縮速度が比較的遅いことから、「遅筋」と呼ばれています。遅筋はゆっくりとした動きで長時間働き続けることができる筋肉ですが、それほど大きな力は発揮することができません。

ただ、持続性があり疲れにくいという特徴があるため、マラソンや長時間自転車をこいだりなど、スタミナが求められる動きは得意としています。

一方、速筋は瞬発力が高く短時間で大きな力を発揮するのが得意で、大きな力を発揮することに長けています。ただ、短期集中的の動きに向いている筋肉のため、すぐに疲れやすくスタミナはあまりないため遅筋のように持久力はありません。俊敏な動きが求められる短距離や大きな力が必要なウェイトリフティングなどに役立つ筋肉となっています。

遅筋と速筋の鍛え方

スポーツジムでは、年齢に応じた運動内容・体力づくり・リハビリが行える!

筋繊維タイプの割合は生まれた時点でほぼ決まっており、その時点で将来プロのアスリートに向いているかどうかもわかると言われています。ただ、鍛え方次第では遅筋と速筋の割合を効率的に増やすことも可能です。

持久力に優れた遅筋と、瞬発力に優れた速筋とでは鍛え方が異なります。

遅筋であれば、ウォーキングやランニングなどの長時間続けられる運動を行うことで鍛えることができます。速筋のほうは、筋トレなどで大きな負荷を加えることで鍛えられます。また、速筋は鍛えると筋肉が太くなる性質を持っています。

例えばメリハリのあるボディにしたいのであれば、筋肉をつけたい部位の速筋を鍛えることでシルエットをよくすることができます。

ただし速筋は、年齢を重ねるにつれ衰えていく傾向があるため、意識して鍛えないと瞬間的な力が求められる動作ができなくなっていきます。少しでもいいので、早い段階から日常的に鍛えることをおすすめします。

自分に合わない筋トレを行えば、身体を痛めてしまうこともあります。栃木県の宇都宮市にあるスポーツジム・トータルフィットネスサポートでは、お客様の年齢や体力を把握したうえで、個別のプログラムをご提案させていただきます。スポーツに適した身体づくりから、リハビリや介護予防を目的としたトレーニングまで、目的に応じたプログラムのご提案が可能です。食事管理や生活習慣の見直しなどトレーニング以外のこともトータルサポートしながら目的達成を目指します。

皆様の身体が持っている本来の機能を取り戻し、快適な日常を過ごせるようサポートするのもスポーツジムの役割の一つです。ダイエットや健康維持といった目的をお持ちの方も、ぜひ宇都宮のトータルフィットネスサポートをご利用ください。オンラインパーソナルトレーニングも行っておりますので、いつでもどこでも気軽に専門的なトレーニング指導を受けることができます。日本全国、世界の皆様からのお問い合わせお待ちしております。

スポーツジム・トータルフィットネスサポートの設備をご紹介!

スポーツジム・トータルフィットネスサポートの設備を写真付きでご紹介します。年齢や体力、目的に合わせたメニューをご提案いたしますので、パーソナルトレーニングをご希望の際は、当ジムへお越しください。

トレーニングルーム

スポーツジム設備:トレーニングルーム

フリーウエイトエリア

スポーツジム設備:フリーウエイトエリア

マシンエリア

スポーツジム設備:マシンエリア

カーディオエリア

スポーツジム設備:カーディオエリア

スポーツジム内には沢山のトレーニング器具をご用意!

トレーニング器具は本格的なトレーニングにも対応できるオリンピックラックをはじめ左右独立した負荷がかけられるユニラテラルマシンを取り揃えています。また、併設のプロテインバーではトレーニング目的に合ったプロテインを飲むことができますのでぜひご利用ください。

  • オリンピックハーフラック
  • スクワットラック
  • アジャスタブルベンチ
  • フラットインクラインベンチ
  • オリンピックバー(220cm)
  • オリンピックEZバー(170cm)
  • オリンピックWバー(170cm)
  • レッスンバー(140cm)
  • ウッドバー(150cm、26φ)
  • レッグプレス
  • レッグプレス
  • レッグカール
  • チェスト/バック
  • ラットプルダウン
  • アジャスタブルプーリー
  • プーリーロウ
  • トライセップスプレスダウン
  • ペックディック
  • アブドミナルベンチ
  • プライオBOX(高さ30cm)
  • ミニハードル
  • ラダー
  • メディシンボール(1kg~5kg)
  • イージーボール
  • アンクルウエイト(1.5kg / 2.5kg)
  • セラバンド(黄・赤・緑・青・黒)
  • リストローラー
  • レッグストロンガー
  • ネックストロンガー
  • パンチングミット
  • キックミット
  • マグネットバイク
  • ステーショナリーバイク
  • トレッドミル
  • ウエイトプレート(1.25kg~25kg)
  • ダンベル(1kg~38kg)
  • フォームローラー
  • コアヌードル
  • コアヌードル(ミニ)
  • エクササイズボール
  • スタビリティボール
  • スタビリティディスク
  • レジスタンスバンド
  • ストレッチングマット(180cm×180cm)
  • ストレッチングマット(180cm×90cm)

エクササイズレッスン

宇都宮でスポーツジムをお探しならトータルフィットネスサポートへ

会社名 有限会社トータルフィットネスサポート
住所 〒321-0982 栃木県宇都宮市御幸ケ原町62-5 東ビル1F
TEL 028-611-1670
FAX 028-613-3522
メールアドレス tf-support@leaf.ocn.ne.jp
代表者 代表取締役 齊藤 登
事業内容
  • パーソナルトレーニング施設の運営及び経営
  • オンラインパーソナルトレーニングサービス
  • フィットネス関連商品の販売
  • 運動指導者の養成・派遣
  • 各種セミナーの企画・運営
交通
  • JR宇都宮駅西口8番 関東バス「奈坪台行」乗車 バス停「御幸ケ原」下車 徒歩1分
  • JR岡本駅 関東バス「御幸本町行」乗車 バス停「御幸ケ原北」下車 徒歩5分
  • JR岡本駅 関東バス「上野団地行」乗車 バス停「ヨークベニマル前」下車 徒歩5分
駐車場 無料駐車場完備
営業時間
  • 10:00~21:30(月~金)
  • 10:00~18:30(土・祝)
定休日 日曜日
ホームページURL https://totalfitness-support.com/
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